Cuma 5 Menit Sehari, Bisa Jaga Kesehatan Jantung Kamu!

Gerak Cepat, Hasil Hebat!

Penelitian dari British Journal of Sports Medicine (Inggris) menyebutkan bahwa aktivitas singkat tapi intens, seperti naik-turun tangga atau bermain aktif dengan hewan peliharaan, bisa membantu menjaga kesehatan jantung. Peneliti menemukan bahwa 1,5–4 menit gerakan cepat setiap hari sudah cukup menurunkan risiko serangan jantung dan gagal jantung, terutama pada perempuan.

Sebagai contoh, perempuan yang rutin melakukan gerakan cepat minimal 1,5 menit per hari memiliki risiko serangan jantung turun 33% dan risiko gagal jantung turun 40%.

“Hasil kami menunjukkan bahwa bahkan sedikit aktivitas dengan intensitas lebih tinggi bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung jangka panjang,” ujar Emmanuel Stamatakis, PhD, profesor aktivitas fisik dan kesehatan populasi di University of Sydney, penulis utama studi tersebut.

Kenapa Aktivitas Singkat Bisa Efektif?

Tubuh tetap “menghitung” setiap aktivitas, walau hanya sebentar, asalkan cukup intens. Contoh aktivitas yang bisa kamu lakukan setiap hari:

1. Naik tangga 2–3 lantai tanpa lift
2. Jogging ringan 2 menit saat menunggu ojol
3. Membersihkan rumah atau mengepel sambil bergerak cepat

Semua aktivitas ini termasuk kategori yang membantu jantung tetap sehat!

Kenapa Penting untuk Gen-Z dan Milenial?

Banyak dari kita sekarang terlalu lama duduk, main HP, atau menonton berjam-jam. Padahal olahraga, meski singkat, tetap memberi manfaat:

1. Tidur lebih nyenyak
2. Fokus belajar lebih baik
3. Mood lebih stabil (bye-bye overthinking)
4. Tubuh lebih fit dan tahan banting

Mulai dari Hal Kecil

Peneliti menekankan, aktivitas singkat ini bukan pengganti olahraga rutin, tapi bisa menjadi langkah awal yang simpel:

“Gak perlu workout 1 jam. Mulai dari hal kecil, seperti jalan cepat ke warung, naik tangga, atau menari beberapa lagu di kamar sudah oke,” kata para peneliti.

Kuncinya adalah rutin dan konsisten. Cukup 3–5 menit gerakan cepat setiap hari sudah cukup memberikan efek positif bagi kesehatan jantung. Tidak ada alasan untuk mager lagi!

Baca juga: Mengenal Air Artesis: Air Mineral Alami Tinggi Mineral dari Kalimantan